Kost & träning, vad riskerar man att utsätta kroppen för om man inte sköter detta?
Om du har följt eller bara läst min blogg så har du säkert märkt att jag lägger en stor tyngd på kroppssjukdomar och inte minst diabetes. Varför jag just lägger ned mycket tid på diabetes är för att det är en sån pass vanlig sjukdom bland svenskar idag och även att folk runt om mig lider utav just den här sjukdomen. Men jag känner att vi en gång för alla verkligen ska gräva oss ned i diabetes och berätta sanning om detta. Jag vet själv hur dåliga sjukhus personal kan vara på att informera om hur man ska behandla diabetes-2 på bästa sätt för sina ”klienter”! Så låt mig nu göra detta klart en gång för alla.
Diabetes med egentliga namnet ”Diabetes Mellitus” är egentligen en grupp utav metabola sjukdomar som kännetecknas av kroniskt höga värden utav blodsocker. Denna förhöjning utav blodsocker kan resultera från fysiologiska defekter i insulinutsöndring, defekter i insulinverkan eller i värsta fall båda.
När man pratar om diabetes finns det två olika typer utav sjukdomen. Typ 1-diabetes och typ 2-diabetes.
Typ 1-diabetes:
När man har typ 1-diabetes så kan i huvudsak bukspottkörteln inte producera stora mängder insulin. Vilket i sin tur resulterar i att ens blodsocker förblir högt och o kontrollerat.
Typ 2-diabetes:
Lider man utav typ 2-diabetes, förblir även här ditt blodsocker högt på grund utav så kallad insulinresistens. Bara för att man lider utav insulinresistens betyder det inte att man har något insulin. En individ kan fortfarande producera insulin men vanligtvis väldigt lite. Utöver att kroppen producerar en relativt liten dos insulin då man lider utav diabetes 2 så har kroppen svårt att effektivt använda sig utav de insulin som den producerar, detta beror på en specifik cellulär resistens mot insulin effekten.
Det stora problemet med diabetes vare sig det är typ 1 eller 2 är det faktum att o kontrollerade blodsockernivåer kan med tiden leda till glykering utav proteiner i kroppen. (I huvudsak så ”klistras” proteinerna upp med hjälp utav socker och slutar fungera) detta leder till att organ skadas och så småningom till att organen helt ”kraschar”.
Det är för just denna mening det är så himla viktigt för er att inse hur farligt det egentligen är! För att lägga salt i såren och varna folk ännu mer är det värt att nämna att dödsfallen bland personer med just DIABETES är DUBBELT så stor som människor utav diabetes!!!
Några potentiella komplikationer i samband med diabetes är:
- Ketoacidos
- Fetma
- Ögonsjukdom
- Njursjukdom
- Störningar i nervsystemet
- Stroke
- Högt blodtryck
Även om typ 1-diabetes är utav genetisk karaktär och kräver insulininjektioner för att kontrollera blodsockret. Dock är typ 2-diabetes främst livsstils närstående. Har du någon gång pratat med en drabbad av typ 2-diabetes och det har sagt att även fast det åt rätt eller deras träning såg okej ut så fick de sjukdomen ändå så LJUGER DEM! Bryt ned deras ego om att det lever i en hälsosam värld, jag lovar du gör dem en tjänst och inget annat.
Varför jag vill att ni ska bryta ned deras ego är för det finns hopp för folk med diabetes 2. Om man lyckas kombinera effekterna utav motion, kost och viktminskning kan man återhämta sig från en typ 2 diagnos. Detta innebär avlägsnande utav receptbelagda mediciner och en stor minskning av att råka ut för andra sjukdomar.
När det kommer till att motarbeta eller arbeta för en minskad utveckling utav diabetes typ 2 borde man göra följande:
- Uppnå en frisk kropp (under 15% kroppsfett för män och under 22% kroppsfett för kvinnor).
- Planera dina måltider så du äter var tredje till fjärde timma.
- Avstå eller minska helt ditt alkohol intag.
- Ät frukt eller grönsaker till varje måltid.
- Ät minst 25g fiber om dagen.
- Träna minst 3 – 5 timmar i veckan. ( att gå till och från jobbet är en bra början )
- Minska intaget av socker och kolhydrater.
- Ät mat innehållande omega-3 fett.
Som du kan se på listan över så betyder träning och kost extremt mycket för folk som lever med diabetes 2. Traditionella dieter baserade på hela obehandlade livsmedel, låg fetthalt och låg raffinerade kolhydrater kan alla förhindra typ 2-diabetes. Enligt uppgifter från diabetes program gjorda för att förebygga diabetes, har det bevisats att kost är mer kraftfult en medicin när det gäller typ 2-diabetes.
Ska du vara aktiv vad det gäller träning då du lider utav diabetes är det viktigt att du vet om vilka symptomer man kan ha vid högt såväl som lågt blodtryck.
Vid högt blodtryck:
- Hunger.
- Törst.
- Bråttom till toan. (urinering)
- Vikt minskning.
- Svaghet
- Infektioner.
- Kramper.
Vid lågt blodtryck:
- Skakande.
- Förvirring.
- Hunger.
- Svaghet.
- Lätt irriterad.
- Huvudvärk.
- Dubbelseende.
Hoppas detta inlägg har gett er en klarare syn på diabetes och även fast du inte lider utav det så hoppas jag att du inser hur viktigt det är att hålla sig sund och aktiv.
Träningsgurun en investering i din kropp!
traningsgurun.wordpress.com 